Hmm to go lekko skoryguje.. A moze byc tak.. zmniejszylem ilosc serii.. 1) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x (To cwiczenie w kazdy trening) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2x (To cwiczenie w 1 i 3 trening w tygodniu) - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x ( A [...]
[...] do nich ćwiczeń zrobiłem to w taki sposób żeby jakoś to grało Zamieszczam też od razy sobote Czyli Plecy 1)Przyciąganie ciężaru do klaty –wyciąg 2)Jednostronne unoszenie sztangi 3)rozpiętki na wyciągu Biceps Tutaj zdaje się na wasze propozycje Wiem że biceps żeby był większy musi być mocno katowany tak więc nie wiem może [...]
[...] 5x10 a nastepnie szeroki uchwyt 4x8, wtorek- biceps triceps, a wiec bicepsik na modlitewniku wyciag progresja 12,10,10,8,8,6 i 12 pozniej stojac sztangeilki rownomiernie unoszenie 4x10 nastepnie siedzac sztangeliki na zmiane 3x12, triceps dwa rodzaje wyciagow na jedym progresja tak jak bviceps ( modlitewnik ) nastepnie drugi wyciag 4x10 i [...]
Wtorek - Klatka Triceps Pompki płasko 4-5 serii x do zmeczenia Klatka Wyciskanie sztangi 3serie-12powt. Rozpietki ze sztangielkami 4erie-12powt Przenoszenie sztangielki 4erie-12powt. Pompki na poreczach 3serie-12powt Triceps Prostowanie ramienia w opadzie tulowia ze sztangielka 3serie-12powt Pompki na poreczach 3serie-12powt Czwartek - Plecy [...]
cwiczenia bardzo dobre zmienilbym tylko biceps : unoszenie sztangi nachwytem (bo to dla zaawansowanych, ja cwicze ponad 1,5 roku i sie za to nie chwytam) na podchwyt jezeli cwiczysz na mase: klata+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki (ewentualnie nogi i barki w osobny dzien jak chcesz rozlorzyc trening na 4 dni) brzuch jak chcesz (mniej [...]
Nie wiem czy to będzie dobre, znajomy polecił coś takiego, z tym, że do końca miesiąca nie będę chodził na siłownię tylko ćwiczył w domu więc przydałoby się niektóre ćwiczenia zastąpić czymś innym. Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 serie - Rozpietki na [...]
[...] Czw : BARKI + brzuchy BARKI : - wyciskanie sztangi siedząc 4 serie - wysiskanie hantli 4 x - boczne unoszenie ramion 3 x -------------------------------------------------------------------------- Piątek : Nogi ale nie zawsze jednak tutaj nie nażekam bo [...]
[...] podchwytem 3s x 6-8p 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 6-8p - uchwyt mlotkowy bokiem NOGI 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4s x 6-8p 2.Wyc na suwnicy 4s x 6-8p 3.Martwy na prostych nogach 5s x 6-8p 4.Wspiecia na palce ze sztanga na barkach - 4s x max BRZUCH: 1.jakies cicz z unoszeniem nog np.na drazku lub lezac na lawce 2.specia max.p
No widzisz od razu lepiej jak chcesz to potrafisz zrobić dobry plan. Tylko tak: na barki daj wyciskanie sztangi STOJĄC i ostatnie ćwiczenie daj na barki w opadzie np. Unoszenie ramion w bok w opadzie 3 serie po 12 lub 10 powt., i na Biceps i Triceps wystarczą po 2 ćw . Na biceps wywal modlitewnik i w 1 ćw daj Stojąc uginanie przedramion ze [...]
a ja zrobiłbym tak plecy,biceps,przedramie -plecy- podciąganie na drążku do karku 3 x max wioslowan sztangi w opadzie 12,10,8 ściąganie drążka w poziomie 12,10,8,8 szrugsy 3x 12,10,8 unoszenie tułowia z opadu 3x max -biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12,10,8,6 Uginanie mlotkowe ze sztangielkami 4x 10 i to by były na tyle
[...] 8 -podciąganie wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 2 serie 12-15 + 2 serie 20-25 albo -unosznie sztangietek w góre //nie wiem co lepsze Pierwsze ćwiczenie ok, jako drugie daj unoszenie sztangielek bokiem stojąc, a jako ostatnie daj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 Czemu nie napisałes treningu nóg ? EDIT: Dewas, On to pisał te 2 miechy [...]
[...] sztangielek stojac 4x10 to sobie daruj 2 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/8 progresja to zrób pierwsze tutaj zrób podciaganie wzdłuż tułowia też progresje 3 unoszenie sztangielek bokiem wzdluz tulowia w opadzie 4x10 hmmm nóg nie robisz?? wiele ludzi olewa ta partie ale potem śmiesznie sie wygląda z rozbudowaną górą i małymi [...]